習慣化に取り入れている毎日１５分の散歩の効果がめちゃくちゃ大きかった話

どうもシンです。
習慣化について調べていたんですが、面白い事がわかったのでシェアします。

今日は散歩についてのお話です。

運動をすることのメリット

運動は何分以上やらないと効果がない！というものではなく、たった数分、数十分歩くだけでも最低限の効果があるということです。そして病気も予防できるので自然と寿命も伸びるし、運動をすることによって睡眠の質が高まり体調が整うということですね。

では具体的にどのくらいの運動をすると良いと言われているのかということについて話していこうと思います。

週にどれくらいの運動をするとよいのか

まず殆どの大人は十分な運動ができてないらしいんですよね。
「身体活動のガイドライン」でいう目標は週２時間半、または７５分の激しい運動に加えて少なくとも２日は筋力強化を行うと良いと書いてあります。

週に２時間半なので７で割ると約２１分です。
なので２０分で良いでしょう。２０分散歩すると良いよねってことです。
それに加えて最低２日は筋トレをしましょうと。

どの部位をすればいいのかっていうのは具体的には示されてませんが、基礎代謝を上げたいということであればスクワットが良いと思います。下半身には大きい筋肉が集まっているので下半身を鍛えることによって効率的に基礎代謝をUPすることができます。

僕は１５分しか歩いてないので少し足りないといったところでしょうか。まぁでも200段くらいある階段に上り下りとかしてるから足りてるかな？笑

とにかく基準は毎日20分。そして筋トレを週2でやることができれば研究した人たちと同じ効果を確実に見込めるということですね。

個人的に感じた朝散歩することで得られること

これは研究とか科学的根拠があることではないのですが、僕が実際に毎日散歩していて感じたことです。

たった30分歩くだけでうつ病の人の気分を十分に上げることができたという研究がハーバード大学であったんですが、これはマジでそうだと思いました。

元うつ病だったかも知れない僕が散歩を習慣化に取り入れることによってめちゃくちゃ元気になったし、モチベーションがとても上がりました。

朝散歩することによって自分が決めたことが成功したという軽い成功体験から一日を始めることができるので、その日の効率を上げることができます。

メンタルと身体はやっぱり密接に関わっているんだなと思ったのでメンタルが弱っているときは運動を取り入れてみると良いと思います。

僕も実際に感じたことなので効果を見込めると思いますので是非習慣化に散歩を取り入れてみてはいかがでしょうか。